Por circunstancias profesionales, en los dos últimos meses me he visto envuelta en un mundo nuevo: el del 'running'. Gracias a ello, he tenido la oportunidad de inmiscuirme en los entresijos de este deporte, y he sido partícipe de muchos y buenos consejos que, entre otras cosas, me han hecho comprender las ventajas que le acompañan.
Por ello, porque creo firmemente que introducir el 'running' en tu vida trae consigo únicamente cosas buenas, dejo aquí la entrevista que realicé a dos atletas internacionales, Alessandra Aguilar (maratón) y Julia Takacs (marcha), y que revela los puntos más importantes de todo este aprendizaje.
Ahora toca ponerse las 'zapas' cada semana y no dejar de lado esta práctica. ¡A ver si se consigue! Entre tanto, quiero dar las gracias a mi súper jefa de Elle.es, por darme la oportunidad de hacer trabajos como éste, y a la creadora de #mujeresquecorren, por contagiar su vitalidad día tras día en la redacción. Go, go, go!!!
Alessandra (a partir de ahora Aless), gallega de 35 años, lleva ya más de la mitad de su vida en Madrid cosechando éxito tras éxito. Tras ganar el Europeo Junior de Cross y participar en su primer Campeonato del Mundo en Sudáfrica, ha participado en los dos últimos Juegos Olímpicos y está consolidada como una de nuestras mejores internacionales a nivel Absoluto. Su sueño, despedir su carrera de élite con un buen puesto en Río 2016.
A sus 23 años Julia Takacs (July), también va por buen camino: natural de Budapest, se trasladó a Madrid hace 14 años y ahora compagina su carrera con los estudios de Nutrición en Lleida. Con un buen puesto en el Mundial Junior y segunda por equipos en la Copa del Mundo 2010, su gran año fue 2011, donde quedó tercera en Europa Sub'23 y ganó la Universiada. Tras quedarse a las puertas de participar en Londres, espera con gran ilusión los JJOO de Río de Janeiro y es una de las jóvenes embajadoras que lucha porque 2020, sea el año de Madrid.
- Quiero correr. ¿Por dónde empiezo?
July: Si nunca has corrido, poco a poco. Lo importante es ser constante, como en todo, no parar, pero tampoco agobiarte, no empezando con 40 ni con 50 minutos. Al principio puedes alternar correr y andar, pero siempre que haya una constancia. También se trata de disfrutar, no obsesionarte con nada, sino dedicarte a introducir el 'running' en tu vida, cambiando un poco tus hábitos.
Aless: Hay que comenzar con mucha calma, con tranquilidad, escuchando tu cuerpo. También es muy importante tener un objetivo, como una carrera por ejemplo. Ese punto final al que llegar hará que tu motivación crezca y entrenes por una causa en concreto con mas fuerza.
- ¿Por qué correr y no otros deportes, como la natación?
July: Para mí correr te da más libertad, y es muy divertido. Cada vez hay más gente que corre, te 'picas' contigo misma, y puedes compartir con ellos la experiencia, te animas con una carrera… Si hay un objetivo siempre es más fácil.
Aless: Es un deporte que puedes realizarlo con gente de tu alrededor, es ameno, divertido, conoces sitios... Es muy fácil de hacer, solo necesitas unas zapatillas y... salir. Todo el mundo puede.
- Cada vez son más las mujeres que corren. ¿Crees que tiene alguna ventaja concreta para las féminas?
Aless: Efectivamente, se trata de un fenómeno totalmente en auge, algo que me encanta. Las chicas han perdido el miedo a salir y correr, se cuidan más... Antes ibas a entrenar a la Casa de Campo y eran hombres, hombres, hombres. Ahora ves mujeres, mujeres, mujeres, algo que me encanta. Es un deporte que te ayuda a sentirte bien y a evadirte de la vida que llevamos. Para la mujer que concilia el trabajo con la casa familia, puede ser su “momento”... El tiempo que tú corras, es sólo para ti.
- Si conseguimos introducir el 'running' como un hábito en nuestra rutina, ¿de qué otros beneficios, además del físico, disfrutaremos?
July: Te aportará un acondicionamiento para poder aguantar tu ritmo de vida. A la hora de trabajar estarás más fresca, aguantarás el día mucho mejor, se te hará mucho más fácil todo si tienes un buen acondiconamiento físico. Eso está demostrado. No te costará madrugar tanto, ni hacer tu trabajo, y no llegarás tan cansada por la noche a casa.
Aless: Te ayuda a conocerte a ti misma, muchísimo. Porque al final estás sólo tú... Acabas conociendo los límites de tu propio cuerpo, bandeas cómo superarlos... Cuando estás muy estresado te ayuda a poner tus ideas en orden y sobre todo a conocer tus límites: saber hasta dónde eres capaz de llegar. Y muchas veces, te sorprenderás de ti misma.
- Julia, además de marchadora eres estudiante de Nutrición. ¿Alguna pauta para llevar una alimentación que favorezca nuestra preparación como 'runners'?
Hay que comer de todo, pero son muy importantes las cantidades: sí que hay que quitarte la sensación de hambre, pero no que quedarse con la sensación de “no puedo más”. Hay trucos como por ejemplo coger un plato más pequeño y lo llenas, o que la vajilla sea más oscura, pues aporta mayor sensación de saciedad. Los alimentos a evitar son los rebozados, fritos, salsas, bollería... Puedes comerlos de vez en cuando, pero no a diario. También hay gente que se cuida de lunes a viernes, y el fin de semana se da algún capricho... Es muy buena táctica para mantenerse en forma sin desmotivarse.
- Hay muchas mujeres que sienten que llega un punto en el que se estancan. ¿Cómo pasar de los 5km a los 10km?
- Ahora las marcas se han volcado para ofrecer 'outfits' de lo más tentativos. De todo lo que ofrecen, ¿qué es lo que más os gusta?
Aless: Buf! Si bien es cierto, ¡la moda en el deporte ha cambiado muchísimo! Cuando yo empecé, mi madre me tenía que arreglar las camisetas de chico que nos daba el club... En ese sentido hemos dado un giro de 180º. Ahora hay de todo y monísimo. A mí me encantan las mallas piratas, para mí es lo más cómodo. En la parte de arriba que no me falte el cortavientos, una de las mejores prendas que hay: no te molesta en absoluto, y te protege del viento cuando hace mucho frío.
July: Yo me decanto por los 'shorts' para verano y las mallas largas para invierno. Pero lo más importante es el calzado: unas buenas zapatillas son indispensables. ¡Y el sujetador también!
- Llega el día de la carrera, ¿qué les dirías a las participantes?
Aless: Yo siempre he dicho que la clave es disfrutar. Está claro que vas a competir, y por tanto vas a sufrir un poquito... Los nervios los vamos a tener, pero si sabes jugar con ellos, se puede convertir en algo positivo.
July: Que salgan y disfruten, que no se pueden perder la sensación de terminar, estar bajo la ducha y decir 'lo he hecho'. Hay días en los que flaqueas, en los que te rendirías... Pero al final se hace y te demuestras que SÍ puedes hacerlo. Todas pueden.
¿Algo que añadir para esas #mujeresquecorren?
July: ¡Sí! Mi mensaje final es que disfruten, que no se desanimen, que los comienzos son difíciles, pero como en todo, no solo en esto... Y al final van a poder lo que se propongan, querer es poder, como en todo. Hay que sufrir un poco y ya está, pero lo terminarán consiguiendo.
Aless: No se van a arrepentir nunca de haber empezado a correr, porque simplemente, estás invirtiendo tu tiempo en algo muy bueno. Van a disfruar muchísimo, el 'running' esconde detrás todo un mundo enorme por descubrir. Experiencias, lugares, gente.
Por ello, porque creo firmemente que introducir el 'running' en tu vida trae consigo únicamente cosas buenas, dejo aquí la entrevista que realicé a dos atletas internacionales, Alessandra Aguilar (maratón) y Julia Takacs (marcha), y que revela los puntos más importantes de todo este aprendizaje.
Ahora toca ponerse las 'zapas' cada semana y no dejar de lado esta práctica. ¡A ver si se consigue! Entre tanto, quiero dar las gracias a mi súper jefa de Elle.es, por darme la oportunidad de hacer trabajos como éste, y a la creadora de #mujeresquecorren, por contagiar su vitalidad día tras día en la redacción. Go, go, go!!!
(Fragmento de la entrevista realizada para Elle.es, en marzo de 2013).
Alessandra (a partir de ahora Aless), gallega de 35 años, lleva ya más de la mitad de su vida en Madrid cosechando éxito tras éxito. Tras ganar el Europeo Junior de Cross y participar en su primer Campeonato del Mundo en Sudáfrica, ha participado en los dos últimos Juegos Olímpicos y está consolidada como una de nuestras mejores internacionales a nivel Absoluto. Su sueño, despedir su carrera de élite con un buen puesto en Río 2016.
A sus 23 años Julia Takacs (July), también va por buen camino: natural de Budapest, se trasladó a Madrid hace 14 años y ahora compagina su carrera con los estudios de Nutrición en Lleida. Con un buen puesto en el Mundial Junior y segunda por equipos en la Copa del Mundo 2010, su gran año fue 2011, donde quedó tercera en Europa Sub'23 y ganó la Universiada. Tras quedarse a las puertas de participar en Londres, espera con gran ilusión los JJOO de Río de Janeiro y es una de las jóvenes embajadoras que lucha porque 2020, sea el año de Madrid.
- Quiero correr. ¿Por dónde empiezo?
July: Si nunca has corrido, poco a poco. Lo importante es ser constante, como en todo, no parar, pero tampoco agobiarte, no empezando con 40 ni con 50 minutos. Al principio puedes alternar correr y andar, pero siempre que haya una constancia. También se trata de disfrutar, no obsesionarte con nada, sino dedicarte a introducir el 'running' en tu vida, cambiando un poco tus hábitos.
Aless: Hay que comenzar con mucha calma, con tranquilidad, escuchando tu cuerpo. También es muy importante tener un objetivo, como una carrera por ejemplo. Ese punto final al que llegar hará que tu motivación crezca y entrenes por una causa en concreto con mas fuerza.
- ¿Por qué correr y no otros deportes, como la natación?
July: Para mí correr te da más libertad, y es muy divertido. Cada vez hay más gente que corre, te 'picas' contigo misma, y puedes compartir con ellos la experiencia, te animas con una carrera… Si hay un objetivo siempre es más fácil.
Aless: Es un deporte que puedes realizarlo con gente de tu alrededor, es ameno, divertido, conoces sitios... Es muy fácil de hacer, solo necesitas unas zapatillas y... salir. Todo el mundo puede.
- Cada vez son más las mujeres que corren. ¿Crees que tiene alguna ventaja concreta para las féminas?
Aless: Efectivamente, se trata de un fenómeno totalmente en auge, algo que me encanta. Las chicas han perdido el miedo a salir y correr, se cuidan más... Antes ibas a entrenar a la Casa de Campo y eran hombres, hombres, hombres. Ahora ves mujeres, mujeres, mujeres, algo que me encanta. Es un deporte que te ayuda a sentirte bien y a evadirte de la vida que llevamos. Para la mujer que concilia el trabajo con la casa familia, puede ser su “momento”... El tiempo que tú corras, es sólo para ti.
- Si conseguimos introducir el 'running' como un hábito en nuestra rutina, ¿de qué otros beneficios, además del físico, disfrutaremos?
July: Te aportará un acondicionamiento para poder aguantar tu ritmo de vida. A la hora de trabajar estarás más fresca, aguantarás el día mucho mejor, se te hará mucho más fácil todo si tienes un buen acondiconamiento físico. Eso está demostrado. No te costará madrugar tanto, ni hacer tu trabajo, y no llegarás tan cansada por la noche a casa.
Aless: Te ayuda a conocerte a ti misma, muchísimo. Porque al final estás sólo tú... Acabas conociendo los límites de tu propio cuerpo, bandeas cómo superarlos... Cuando estás muy estresado te ayuda a poner tus ideas en orden y sobre todo a conocer tus límites: saber hasta dónde eres capaz de llegar. Y muchas veces, te sorprenderás de ti misma.
- Julia, además de marchadora eres estudiante de Nutrición. ¿Alguna pauta para llevar una alimentación que favorezca nuestra preparación como 'runners'?
Hay que comer de todo, pero son muy importantes las cantidades: sí que hay que quitarte la sensación de hambre, pero no que quedarse con la sensación de “no puedo más”. Hay trucos como por ejemplo coger un plato más pequeño y lo llenas, o que la vajilla sea más oscura, pues aporta mayor sensación de saciedad. Los alimentos a evitar son los rebozados, fritos, salsas, bollería... Puedes comerlos de vez en cuando, pero no a diario. También hay gente que se cuida de lunes a viernes, y el fin de semana se da algún capricho... Es muy buena táctica para mantenerse en forma sin desmotivarse.
- Hay muchas mujeres que sienten que llega un punto en el que se estancan. ¿Cómo pasar de los 5km a los 10km?
Aless: Es verdad que cuando empiezas a correr, al principio avanzas rápido, pero cuando alcanzas un nivel bueno, es más difícil mejorar. Es ahí cuando entra un plan de entrenamiento más específico: además de rodar (correr en el argot runner), tiene que empezar con series, con cuestas y cambios de ritmo. Además, llegará un momento en el que empiezas a necesitar a un profesional a tu lado, que haga un plan adecuado para ti.
July: Llega un momento en el que hay que combinar el 'running' con otros ejercicios, como los de musculación, ya que quemarás más grasas. Tienes que alternar: un día corres, otro vas al gym, otro vuelves a correr, o haces bici... Esa combinación es lo que provoca que tu metabolismo acelere. El cross fit por ejemplo ahora está de moda y es muy útil. Puedes hacerte incluso tú misma tu propio circuito, utilizando escaleras o bancos, haciendo flexiones, sentadillas o skiping, utilizando escaleras, bancos... ¡o incluso un árbol! - Ahora las marcas se han volcado para ofrecer 'outfits' de lo más tentativos. De todo lo que ofrecen, ¿qué es lo que más os gusta?
Aless: Buf! Si bien es cierto, ¡la moda en el deporte ha cambiado muchísimo! Cuando yo empecé, mi madre me tenía que arreglar las camisetas de chico que nos daba el club... En ese sentido hemos dado un giro de 180º. Ahora hay de todo y monísimo. A mí me encantan las mallas piratas, para mí es lo más cómodo. En la parte de arriba que no me falte el cortavientos, una de las mejores prendas que hay: no te molesta en absoluto, y te protege del viento cuando hace mucho frío.
July: Yo me decanto por los 'shorts' para verano y las mallas largas para invierno. Pero lo más importante es el calzado: unas buenas zapatillas son indispensables. ¡Y el sujetador también!
- Llega el día de la carrera, ¿qué les dirías a las participantes?
Aless: Yo siempre he dicho que la clave es disfrutar. Está claro que vas a competir, y por tanto vas a sufrir un poquito... Los nervios los vamos a tener, pero si sabes jugar con ellos, se puede convertir en algo positivo.
July: Que salgan y disfruten, que no se pueden perder la sensación de terminar, estar bajo la ducha y decir 'lo he hecho'. Hay días en los que flaqueas, en los que te rendirías... Pero al final se hace y te demuestras que SÍ puedes hacerlo. Todas pueden.
¿Algo que añadir para esas #mujeresquecorren?
July: ¡Sí! Mi mensaje final es que disfruten, que no se desanimen, que los comienzos son difíciles, pero como en todo, no solo en esto... Y al final van a poder lo que se propongan, querer es poder, como en todo. Hay que sufrir un poco y ya está, pero lo terminarán consiguiendo.
Aless: No se van a arrepentir nunca de haber empezado a correr, porque simplemente, estás invirtiendo tu tiempo en algo muy bueno. Van a disfruar muchísimo, el 'running' esconde detrás todo un mundo enorme por descubrir. Experiencias, lugares, gente.
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